Hva skjer egentlig i en CrossFit-time?
Mange tenker at økta begynner når klokka piper og metcon-delen starter. Men i virkeligheten starter treningen i det øyeblikket du kommer inn døra til boksen.
I CrossFit er hele timen en viktig del av treningen. Ikke bare den intense delen.
Wod Brief – forstå økta før du starter
Treningen starter med brief. Her får du en gjennomgang av dagens CrossFit-økt – slik at du vet hva du skal gjøre, hvorfor vi gjør det, og hvordan du kan tilpasse øvelsene til ditt nivå. Det gir deg trygghet og bedre kvalitet i treningen.
Oppvarming – mer enn bare å bli varm
I en generell oppvarming vekker vi kroppen, aktiverer muskler og gjør den klar for bevegelsene som kommer. Dette er viktig for å forebygge skader og få mer ut av økta.
Den spesifikke oppvarmingen forbereder deg på dagens bevegelser og ferdigheter – for eksempel å finne rett posisjon i en øvelse, eller få på plass teknikken så vi jobber så hensiktsmessig som mulig.
Skills og teknikk – veien til mestring
Skilldelen gir deg rom for å utvikle deg i ulike øvelser – enten det er toes-to-bar, double unders eller en teknisk løfteøvelse. Her jobber vi med detaljer, justerer og bygger kompetanse. Denne delen er rolig med gode pauser som gir oss rom for å øve. Dette er avgjørende for både trygghet og progresjon i CrossFit.
Metcon – den høyintensive delen av CrossFit-timen
Når vi endelig kommer til dagens metcon – den høyintensive delen med høy puls og mye svette – har du allerede lagt ned mye arbeid. Hele CrossFit-timen er trening, og det er summen av alle delene som gir deg resultater.
Helhetlig trening gir fremgang
Målet vårt er at du skal føle deg sterkere, tryggere og mer bevisst for hver time du deltar på. Og det skjer ikke bare i det høyintense, svette og tunge. Det skjer i briefen, i oppvarmingen, i ferdighetstreningen og i måten du lærer å forstå kroppen din på.
Neste gang du møter opp på en time – vit at treningen starter lenge før klokka piper.