Det er tid for mange å tenke på en ny start for sin egen helse og velvære.
Ettersom vi vet at mange ikke gjennomfører på en slik måte de hadde håpet.
Så ønsker jeg her til å bidra med noen essensielle deler for å øke sjansen for å lykkes bedre.
Vi fokuserer på 3 ting:
- Mål
- Strategi
- Metode
MÅL
Eksempel på mål, eller kall det et nyttårs-forsett, kan være:
- Komme tilbake til den formen jeg hadde før.
- Ha overskudd i hverdagen og styrke og utholdenhet til fritidsaktiviteter.
- Passe inn i buksene som passet for 5 år siden.
- Få mindre plager med vond rygg eller stiv nakke og hodepine.
STRATEGI
Sette en ny langsiktig kurs som er bedre enn den du har i dag = tar deg nærmere målet ditt enn nåværende kurs. Kursen er viktigere å fokusere på enn hvordan ting er akkurat nå.
En ny kurs
Det betyr å endre litt på de tingene du gjør hver uke. «Du blir hva du gjør om og om igjen.»
Start enkelt
Velg én til to ting som du har lyst til å få til.
For eksempel å legge til grønnsaker til 2 måltider (istedenfor kun ved middag) om dagen, 2 dager i uka.
Trene 3 faste dager og tider i uka.
Finn ut hva som kan være potensielle hindre
Se så på hva som kan komme i veien for at du skal få det til.
Eksempel kan være:
- Mangel på motivasjon.
- Andre avtaler kommer i veien, som kan oppleves som viktigere enn å trene.
- Planen kan lett komme i konflikt med familiekabalen.
Etc.
METODE
Beste scenario:
Velg 1-til-1 oppfølging. En personlig trener vil hver uke hjelpe deg å gjøre det rette for å ta deg i retning målene dine.
I tillegg sørger en avtale med noen som holder deg ansvarlig, for at du faktisk gjennomfører det som er planlagt.
Ting å se etter
En god PT gjør det både effektivt, og gøy!
De skal bruke funksjonelle øvelser, spennende utstyr og tilpassede utfordringer. Så er det viktig å trives i hverandres selskap.
Nest beste scenario:
Gjør noe annet som også kan være med å holde deg ansvarlig.
Finn deg gjerne en treningspartner.
Finn noe du/dere liker, eller kan lære å like.
Hva slags trening?
Pri 1) Noe du tror du kommer til å like, eller kan lære å like.
Tørr å prøve noe nytt. Hos oss hører vi stadig: «Jeg har sett på dette lenge, men ikke turt å prøve. Nå angrer jeg på at jeg ikke prøvde dette tidligere.»
Pri 2) Helst funksjonell trening fordi det er synonymt med å effektivt bygge kroppen sterk for alt livet kan kreve.
Pri 3) Variasjon. Det er viktig for kroppen å måtte tilpasse seg både bevegelighet, styrke og utholdenhet. Så vel som en variasjon av aktiviteter. Det holder både kroppen og hodet interessert.
Husk kosthold og tankesett
Planlegg og forbered måltider, og fokuser på naturlig mat og masse masse grønnsaker ila dagen/uka.
Jobb med din egen identitet – altså hva du sier eller tenker om deg selv.
Si:
«Jeg er en som går på trening, selv om jeg føler meg sliten en dag».
«Jeg er tar joggeturen selv om det regner. Da føles det ekstra godt etterpå».
“Jeg er en som prioriterer meg selv og verdsetter helsa mi”.
Siste tips
Velg hva du skal gjøre avhengig av hvor mye hjelp du føler du trenger.
Snakk gjerne med noen profesjonelle for å få hjelp til å finne ut hva som er best for deg.
Hvem er profesjonelle?
En viktig faktor er om stedet/personen du kommer til tydelig bryr seg om hva som er viktig for akkurat deg, graver og spør for å lære om det, og foreslår en plan som er personlig tilpasset ditt behov. Være seg om det er egentrening (i egen regi eller på senter), trening i gruppe eller trening med Personlig Trener.
Book gjerne en gratis og uforpliktende konsultasjon med oss for å få hjelp med hvordan du best kan nå dine mål.
Er du usikker på om du kan begynne hos oss, er redd for å prøve? Les «Hvem kan trene CrossFit?«.
På «ØYA» er vår viktigste oppgave å hjelpe vårt lokalmiljø til bedre helse.
Jeg håper dette var til hjelp 🙂
Beste hilsen
Daniel Hallanger
Medeier, Coach og Personlig Trener
Øya CrossFit og Personlig Trening
